Trabalho home office pode ser muito mais confortável, desde que seja exercido no local apropriado para evitar problemas de saúde futuros. Nesse sentido, é muito importante estruturar um local adequado e com cuidado, principalmente em termos de ergonomia home office.
Ergonomia Home Office
De repente, até quem nunca planejou compartilhar seu espaço de trabalho com sua casa, se viu obrigado a fazê-lo para a segurança da saúde pública.
A primeira alternativa foi adaptar um cantinho da casa, provisoriamente, para ser o seu novo escritório. E quando percebemos, já se passaram meses nesse “improviso”.
Para empresas brasileiras, o trabalho remoto veio para ficar. Não pensar na ergonomia home office, pode ser um problema que muitas pessoas só irão sentir futuramente. Problemas posturais e queda na produtividade são exemplos claros.
Já dizia aquele velho ditado: prevenir é melhor do que remediar. Por isso, separamos algumas dicas de ergonomia a seguir.
Saiba mais: Site para afiliados: como aumentar a sua renda
Ergonomia Home Office: como ter um home office seguro e saudável?
– Utilize uma iluminação adequada, com luz indireta e evite o reflexo da iluminação externa na tela do seu notebook. Prefira ambientes neutros, com superfície não refletora e pouco ruído. Ambientes com falta de iluminação e barulho não são recomendados;
– Cuide com a temperatura do ambiente, mantenha-o arejado e iluminado adequadamente;
– Levante e circule por cinco minutos, a cada uma hora trabalhada. Permanecer muito tempo sentado, poderá comprometer a sua circulação sanguínea;
– Alongue-se. Movimente o pescoço e os ombros, estique as pernas e alongue os braços e as mãos (punho). Quando levantar, aproveite para esticar o corpo todo em pé.
Quando Estiver Sentado
– Permaneça com as costas eretas, mantendo a curvatura normal, já existente em sua coluna. A lordose deve existir, quando sentado e observado lateralmente, a coluna deve fazer o formato de um S;
– Posicione os seus ombros suavemente para trás. Ombros e quadris devem estar alinhados. Os braços deverão ficar curvados ao longo do corpo, ou os antebraços deverão estar apoiados em uma mesa. Outra alternativa é apoiar os cotovelos nos braços de sua cadeira;
– Escolha uma cadeira adequada. O punho deve estar em uma situação confortável, sem esforço para dobrá-lo. Dê preferência para uma cadeira com apoio de braço, que consiga regular na altura dos seus cotovelos;
– A altura do assento da cadeira, deve estar abaixo da sua patela. Ao olhar para o centro da tela do computador, o queixo deve permanecer alinhado com o chão;
– Evite ao máximo ter que inclinar para baixo a cabeça ao ler ou digitar, para ter uma postura correta. Se necessário também, um suporte para monitor ajudará a ajustar a altura da tela a dos olhos;
– Regule o brilho do seu monitor;
– O teclado deve permanecer diretamente a sua frente. O mouse, quando utilizado, deve estar próximo ao teclado e no mesmo nível (altura);
– Seus joelhos devem permanecem diretamente abaixo do quadril. Não cruze as pernas quando sentado. Os pés devem ficar apoiados ao chão, caso não alcance, o ideal é utilizar um apoio para pés.
Saiba mais: 10 dicas de ter uma equipe home office comprometida.
Ergonomia Home Office: como cuidamos do teletrabalho aqui!
São muitos detalhes que devem observados para preservar a saúde do seu colaborador. Aqui na empresa, levamos esse assunto bem a sério com uma “cartilha de boas práticas do Trabalhe Conosco”!
Por isso, essas dicas que compartilhamos com vocês viraram uma espécie de quadro. O material foi distribuído para todos os colaboradores, para afixarem em seus postos de trabalho, além de fornecermos todo o material necessário para a adequação, como mesa, cadeira e suportes.
Essa foi a maneira que encontramos de lembrar as pessoas dos cuidados diários com a sua saúde, enquanto estivessem trabalhando.
Após essa leitura, você considera que seu trabalho atende os requisitos de ergonomia home office?
